[...] siedze po 10 godzin, jak mam isc cwiczyc (narazie mam tylko diete bo probuje sie dostosowac po tluszcach do wegi) to masakrycznie brakuje mi czasu na posilki. Od pon do pt daje rade diete trzymac no bo wiadomo wstajesz o 5 to juz jestes pare posilkow do przodu, a jak tak wstaniesz o 10 i masz zalegle 2 sniadania to grr.. Prosze o porade co i [...]
[...] to na co mam ochote i kiedy chce. Jem dużo, nawet bardzo dużo (6-7 razy dziennie - 2 śniadania, 2 obiady no i oczywiście kolacyjka dopóki się nie najem :D), ale to nic nie daje. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś program treningowy ?? Najlepiej na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Ogółem to chcę ćwiczyć wszystkie mieśnie tak, więc [...]
wiek: 18 waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x [...]
[...] treningiem i prosze was o pomoc Wiek- 17 lat Staż- ok 1,5 roku Cel- rzeźba Suple- nie Dieta- jest FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 rozgrzewkowa) Plecy-podciąganie 3x3 Klata-płaska 3x10 Bary-military press 2x10 Bic-uginanie łamaną 2x8 Tric-francuz [...]
[...] najbardziej podstawowa forma kreatyny, która w przeciwieństwie do innych produktów tego typu nie została uzupełniona zbędnymi substancjami wypełniającymi. Suplementacja nią daje rezultaty pod postacią REGULARNYCH postępów na siłowni. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji przed i jednej porcji po treningu. Wartości odżywcze [...]
[...] oprocz wekendu bo wtedy wedkuje :)jak chodzilem do szkoly to nie bylo tak tragicznie z moja masa ...a teraz nadeszly wakacje i 6 kg spadku masy ...;/ co mam robic ? nie daje sb rady z masa ...sily mam sporo ...moj rekord na skosie to 90 kg 2 razy przy wczesniejszej wadze 67 ....teraz nie wiem bo 3 tyg temu zerwalem miesien barku i nie moge [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy: 10 miesięcy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Osiagi: WL: 85-88 Przysiad: ok. 120 Wycisk na barki: ok. 65 Za pomoc oczywiscie daje SOG'i!! Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-08-01 03:08:27
[...] samego siebie :) Śniadanie I: Ugotowane 4 jajka 7 kromek chleba ( czyli chleb z jajkiem ) Śniadanie II: Sałatka z 3 pomidorów w śmietanie ( dużo potrzebnych witamin daje pomidor ) 3 kromki chleba z kremem czekoladowym Obiad: Zmieniaki gotowanie z solą plus do tego mizeria z ogórków Podwieczorek : Orzeszki ziemne w łupinie jedna paczka [...]
[...] mozna sie tu dowiedziec. Do rzeczy. Mam prośbę, czy ktos moglby mi poradzic, jak pozbyc sie tłuszczu z kaltki piersiowej. Jestem chlopakiem :D 16 lat. Mam troche cialka, ale mi to nie przeszkadzalo, duzo biegam, gram w noge, kosza i czesto plywam. Co wieczor robie popularne brzuszki i polbrzuszki,ale to nic nie daje!! :( POMOCY!!! Z gory dziekuje
[...] nie jest cały różowy, są na nim lekko białe plany co wygląda jakby skróra schodziła... . Na języku widoczne sa także tak jakby pęknięcia... . Macie jakieś sposoby na ładny język? Zęby myję 2 razy dziennie kupiłem także szczoteczkę do zębów co drugą strona niby czyści od wewnątrz policzki i można także czyścić język, ale niestety nic to nie daje..
Oceńcie Nowy plan!Aha --- Wczoraj robilem bic-tric (to co jest na planie w pon) i powiem trening naprawde dobry daje pompe.Jestem zadowolony ponieważ z reguly trudno mi spompowac miesnbie do takiego stopnia pon (bic-tric) supreseria: 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na [...]
Co sadzicie o takiej rozpisace prosze o ewentualne uwagi, prosze pisac co musze zmienic jestem otwarty na wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , [...]
[...] http://www.megapedia.pl/cwiczenia-wzmacniajace-kregoslup.html Te co są na obrazku po 15 sec . do 6 ćwiczenia resztę po 10sec. 15 i 17 ćwicz. nawet nie zrobiłem bo nie daje rady ale pisze to tu żebyście mi pomogli może są jakieś inne lepsze ćwiczenia bo te sa tak o pierwsze lepsze z googl'i Wiec ja i mój kręgosłup czeka na pomoc od was. z [...]
MARBO HOME: ŁAWKA REGULOWANA MH-L004 Podczas wyboru ławki skośnej do ćwiczeń mięśni brzucha szukałem sprzętu który daje możliwości ćwiczeń pod różnymi kątami. Ławka ta nie tylko posiada 5 stopni regulacji(wg mnie ma ich 6), ale możemy ja bez problemu przemonotować na ławkę płaska, na której możemy wykonac mnóstwo ćwiczeń, co jest bardzo [...]
[...] a w serii 10-15 kg +gryf to mój max. Pomyślicie sobie że mam paręnaście lat i z dobrą dietą i treningami się wyrobie. Otóż nie mam 25 lat 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Wydaje mi się że zdrowy człowiek w moim wieku i postury nie powiniej być aż tak słaby( z tego co wiem to na nic nie choruje w pracy też daje rade a nie siedzę za biurkiem). Nie [...]
[...] woda i glikogen. Najbardziej przeszkadza mi otępiałość - mam poczucie jakby jakiś wielki glut leżał mi na mózgu. Obniżona inteligencja, brak energii. Do tego kortyzol daje mi się we znaki choć całkiem nieźle już nad tym panuję. Przeczytałem tutaj: [...]
[...] cały czas bylo myślenie ze znów 2h lub więcej byc na siłowni gdzie chcialbym sie mieścić w 60-90min bo jeszcze gram w piłkę nożną i czasu mi brakowało na nią ulozylem plan i daje do sprawdzenia Push 1.Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4x 2. Bułgar 3/4x 3.Klatka: wyciskanie hantli skos 4x 4.rozpietki 3x 5 Barki: ohp x4 6 wyciskanie hantli x3 7 [...]
[...] jest tylko pierwszy wpis, na stronie głównej działu jest napisane że odpisała osoba X, wchodze do posta a tam ni hooja nie ma wpisu tej osoby. no paaanie daj pan spokój nie da sie wrócić do poprzedniego stanu rzeczy?? co to daje to cache'owanie?? _________________________________________ Hannibal Lecter i Tony Montana w jednej osobie
[...] Mam 16 lat. Ostatnio zastanawialem sie nad dietka pozadna i tak doszlem do skutku ze sobie napisze. Napisalem ale jestem w 100% pewny ze jest w niej w h*j bledów dlatego daje ja tutaj i licze na was ze mi ja pomozecie poprawic. Dietka jest na mase :) Troche o sobie: 16 lat 185 cm wzrost 85 kg Dietka: 2g białka na kg = 170 g (680 kcal) 4,5g [...]
1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
